¿Necesitas música para hacer ejercicio? Aquí se explica cómo hacer una cadera

Oct 24, 2023

Ya sea que sea un fanático del fitness o el orgulloso propietario de una nueva membresía en un gimnasio, una cosa en la que los levantadores y deportistas de todos los niveles están de acuerdo es que la música puede hacer o deshacer un entrenamiento. Desde que Rocky Balboa subió esas escaleras de Filadelfia al son de “Gonna Fly Now”, la búsqueda de la música perfecta para hacer ejercicio ha sido tan esencial para un entrenamiento eficaz como una dieta saludable y una disciplina constante.

Los fanáticos del hip-hop comprenden especialmente la relación entre la música y el ejercicio. ¿Quién de nosotros no ha hecho sombra al ritmo de “Mama Said Knock You Out” de LL Cool J o no ha hecho nuestra mejor imitación de 50 Cent en el video de “In Da Club”? Dado que el género a menudo promueve la autoestima, la perseverancia contra todo pronóstico y las historias triunfantes de lucha y éxito, el rap podría considerarse el rey de toda la música de gimnasio. "Las letras son motivadoras, inspiradoras y súper positivas, pero no de una manera dominante".Ackeem Emmons, entrenador personal de Aaptiv, dijo sobre sus canciones de rap favoritas para tocar mientras entrena.

Dado que parte de su trabajo en la aplicación de fitness basada en audio Aaptiv consiste en seleccionar pistas de fondo para sesiones de entrenamiento guiadas, Emmons a menudo se encuentra equilibrando su gusto musical con el de sus clientes. “La gente en Internet no es tímida; te dirán: 'Odié esta lista de reproducción'”, dijo en broma. “Como entrenador [o] como DJ, lo hacemos para la gente, por lo que su opinión definitivamente importa. No puedes ser egoísta y simplemente tocar la música que elijas… [Tienes que] aprender el entrenamiento, conocer a la gente y darles lo que quieren”.

Si bien Emmons personalmente prefiere entrenar con J. Cole o Rick Ross, entiende que no existe un enfoque único para los entrenamientos de lista de reproducción. “El BPM, la instrumentación, las letras, todas esas cosas proporcionan energía”, señaló. Para descubrir formas en que los asistentes al gimnasio pueden descubrir qué es lo mejor para ellos en lugar de depender de la primera portada de la lista de reproducción del gimnasio que ven en su transmisor de música preferido, Okayplayer habló con Emmons sobre cómo elige música tanto para sus clientes como para él mismo, y cómo usted , también puede convertirse en un maestro de la lista de reproducción de ejercicios de hip-hop.

Foto de stock.

En cierto modo, el aspecto más eficaz del entrenamiento es lo que recuerdas hacer antes y después. Esto incluye estiramientos y calentamiento, que incluso los corredores y levantadores experimentados saben hacer, pero que a veces se saltan de todos modos. Del mismo modo, la mayoría de los fanáticos del rap comprenden lo bien que se puede complementar el género con otros sonidos, pero no los incluyen al seleccionar su música de ejercicio.

Antes de lanzarse directamente al peso muerto y los ejercicios, es importante comenzar con movimientos que relajen el cuerpo, lo que también significa tocar canciones que relajen la mente. "Aparte de correr y entrenar, tengo algo no negociable cuando se trata de mis clases de estiramiento: es únicamente R&B", dijo Emmons. “Soy un tipo muy exagerado, pero hay diferentes vibraciones para diferentes modos y diferentes momentos. El R&B te pone inmediatamente en un estado muy tranquilo, meditativo y relajante, [que es] donde necesitas estar cuando se trata de estirar”. Es tan inflexible acerca de este tipo de serenidad que la “Session 32” acústica y sin batería de Summer Walker se toca a menudo durante sus calentamientos.

Para los ávidos amantes del hip-hop, considere comenzar su lista de reproducción con algunas colaboraciones cantadas en rap o clásicos de boom-bap downtempo para marcar su rutina de estiramiento, antes de pasar a las cosas más difíciles para el entrenamiento real. Esto no solo aliviará tu cuerpo y tu mente del estrés al que estás a punto de someterlos, sino que también sienta el precedente para una banda sonora perfectamente sincronizada que se adapta a los diferentes ejercicios que has planeado para el día.

Recomendaciones de OKP:“93 'til Infinity” de Souls of Mischief para ese arreglo de boom bap, y “Around The Way Girl” de LL Cool J o “Always On Time” de Ja Rule y Ashanti si no te importa sentirte romántico antes de sentir el ardor. .

Foto de Matthias Drobeck.

Una vez que hayas calentado, es hora de poner algo de peso en movimiento. Esto podría incluir ejercicios que utilicen el peso corporal, pesas libres, balones medicinales o, si eres uno de esos locos del CrossFit, todo lo anterior. Aquí es cuando la práctica de crear listas de reproducción se vuelve un poco complicada. Por un lado, quieres algo alegre y enérgico. Por otro lado, si estás demasiado emocionado, naturalmente puedes acelerar tu forma, aumentando así tu riesgo de lesión (la regla de oro del levantamiento: las repeticiones lentas y controladas son la forma de mantener tu cuerpo seguro).

La solución de Emmons a este dilema que amenaza la vibra es similar a la de un DJ: siempre preste atención al BPM. "Quieres comenzar [levantar] con ese BPM más bajo solo para calentar los músculos, tomándolo con calma". Una canción intensa pero no demasiado agro que encaja en este molde es “Dreams And Nightmares (Intro)” de Meek Mill, que mantiene un tempo de 80 BPM y al mismo tiempo ofrece lo que Emmons describió como una “connotación positiva”.

"A medida que llegas a la mitad de tu entrenamiento, los BPM tienden a subir mucho más, en esa zona de 110 a 140", añadió. En esta parte de la sesión es cuando podría sonar su querido “Purple Lamborghini” de Skrillex y Rick Ross. "No me importa qué día, a qué hora... [Si] escucho 'Purple Lamborghini', de repente tengo mucha energía y puedo hacer lo que sea", dijo.

Aunque esta estrategia de ritmo medio a alto es la prescripción de Emmons para el entrenamiento de resistencia, también tiene la misma filosofía cuando se trata de sesiones cardiovasculares largas. "Uno de mis programas favoritos para incluir en la lista de reproducción son las carreras al aire libre porque es probable que, el 90% de las veces, corras al aire libre cuando hace un hermoso día", dijo. "No puedes simplemente salir y empezar a correr porque te lastimarás un músculo o algo así, te lastimarás".

“Esa canción de apertura es la más importante para mí”, agregó, ofreciendo “No Church In The Wild” de JAY-Z y Kanye West como una canción perfecta y propulsora de medio tiempo para comenzar a correr. “Luego, nuevamente, encontrar ese BPM más alto en el medio para mantenerlos interesados. Están a la mitad [de su carrera]. Tienen que darse la vuelta y regresar a casa, así que tenemos que crear esa vibra, o de lo contrario les llegará una factura de Uber”.

Recomendaciones de OKP: “Hussle & Motivate” de Nipsey Hussle si los tiempos son difíciles fuera de tus entrenamientos; “Harder Than My Demons” de Big Sean si te sientes bendecido; y “Bitch Let's Do It” de YoungBoy Never Broke Again si te da energía como lo hace con Ja Morant.

Foto de drazen_zigic.

Para aquellos de nosotros que no podemos imaginar un castigo más tortuoso que una carrera de una hora, se prefieren sesiones más cortas de cardio agregadas a los días que entrenamos de fuerza. Estos suelen durar entre 15 y 20 minutos, y la sabiduría convencional sugiere que deberían ocurrir después del levantamiento y no antes. De esta forma nos sentiremos lo más fuertes posible durante el entrenamiento principal. Aquí, cuando estás cansado pero no agotado, te sientes realizado pero te queda un poco más de trabajo por hacer, es cuando el tempo de tu lista de reproducción debe descender desde su crescendo sin colapsar por completo.

Lo que Emmons describió como un "medio feliz" en lo profundo de un entrenamiento es Honestly, Nevermind de Drake, principalmente debido a su estado de ánimo. Su opción de ese proyecto para escuchar fácilmente después del levantamiento es “A Keeper”, una de las canciones más suaves de la lista de canciones. "Hacer ejercicio es difícil, te estás estresando voluntariamente, por lo que [agregar] energía negativa o una vibra [más oscura] no va a tener éxito", dijo. “Especialmente sin que [los entrenadores] estén físicamente allí, sin tener a alguien allí que te haga responsable, se necesita mucho trabajo adicional para mantener a esa persona comprometida y motivada en todo momento, por lo que realmente deseas crear un entorno positivo para que sea receptivo. .”

Cuando estás en la cinta de correr, en la máquina salvaescaleras o en la bicicleta estática después de una agotadora sesión de entrenamiento de fuerza, el rap más alegre, más melódico y de género fluido es el camino a seguir. Con el catálogo de Drake que incluye inflexiones de Afrobeats, Dancehall y, más recientemente, música house, esta parte de tu lista de reproducción de ejercicios puede ser un lugar universal para conectar a The Boy.

Recomendaciones de OKP: “Sticky” si necesitas una pista de Honestly, Nevermind con algo de rebote; “Madiba Riddim” si eres fanático de Diaspora Drizzy; y “Unforgettable” de French Montana y Swae Lee si te gusta el rap inspirado en Afrobeats, pero ya te has hartado de Drake.

Foto de Fotografía de Brooke Schaal.

Enfriarse adecuadamente después de un entrenamiento ofrece los mismos beneficios que el calentamiento para prevenir lesiones. Aquí, quieres tener la mente tan abierta como cuando escuchabas dúos de rap; la única diferencia es que ahora que tus endorfinas que te hacen sentir bien están rugiendo, quieres aprovechar esa sensación tocando la música más eufórica que puedas. puedo pensar. "Esto es ciencia", dijo Emmons. "Con esas endorfinas liberadas, te sientes mejor, así que ahora [deberías] escuchar música edificante... Estás alimentando ese fuego". “Last Last” de Burna Boy hace el trabajo por él.

Dado que todos hacemos ejercicio y nos comportamos de manera diferente, es posible que la canción final perfecta de tu sesión no sea la misma que la de otra persona. Y como a estas alturas ya has iniciado tu giro desde la parte purista del hip-hop de tu lista de reproducción, el auge del rap de club de Jersey podría proporcionarte algunas canciones con un ritmo perfecto para puntuar tu entrenamiento. Ya sea que estés realizando algunos estiramientos dinámicos, quemando con ejercicios estáticos o reduciendo la velocidad de la cinta para caminar a paso ligero, terminar con algunas melodías centradas en la fiesta te hará sentir mucho más eufórico una vez que hayas terminado de entrenar para el día.

Recomendaciones de OKP: “Just Wanna Rock” de Lil Uzi Vert si terminaste tu entrenamiento sintiéndote en la cima del mundo; “Players (DJ Smallz 732 - Jersey Club Remix)” de Coi Leray si tu nuevo cuerpo de gimnasio te tiene listo para salir a la calle; y “In Ha Mood” de Ice Spice si prefieres tu club de Jersey con un toque neoyorquino.