No necesitas que el gimnasio esté lleno.

Aug 14, 2023

Aunque el gimnasio puede ser un gran lugar para entrenar, no es la única forma de realizar un entrenamiento eficaz. Con los ejercicios adecuados y algunos equipos básicos, puedes desarrollar fuerza sin salir de casa.

Tomemos como ejemplo esta rutina de 30 minutos; Todo lo que necesitas para participar es un par de mancuernas y una estera de yoga. (Si haces muchos entrenamientos en casa, te recomendamos un par de las mejores mancuernas ajustables, que combinan varios pesos en un paquete compacto).

La sesión corre a cargo de la entrenadora personal certificada Sydney Cummings Houdyshell. Hay 10 ejercicios en total divididos en cinco pares o superconjuntos. Los movimientos de fortalecimiento siempre se combinan con una actividad de refuerzo cardiovascular, lo que ofrece un éxito de acondicionamiento físico impresionantemente completo.

Para cada superserie, realizarás el primer ejercicio durante 30 segundos, tomarás un respiro de 15 segundos, abordarás 30 segundos del segundo ejercicio y luego descansarás otros 15 segundos. Repita esto durante tres rondas en total antes de pasar al siguiente emparejamiento.

Para aprovechar al máximo tu entrenamiento, Cummings Houdyshell te guía a lo largo de toda la rutina y te brinda prácticos consejos sobre forma y técnica. Entonces, todo lo que te queda por hacer es agarrar tus mancuernas, presionar play y seguir adelante.

Si no está seguro de qué peso de mancuerna debe usar, el objetivo es encontrar una que le resulte difícil levantar durante 30 segundos, pero que no sea tan pesada que su forma se vea afectada.

Los movimientos trabajan para apuntar a todo el cuerpo, con varios ejercicios compuestos multimusculares, con estocadas de patinador y filas alternas incluidas en la rutina. Estos le ayudarán a desarrollar músculos en todas partes y acelerar su metabolismo.

Si eres nuevo en los entrenamientos de cuerpo completo como este, es probable que sientas algo de dolor en los músculos al día siguiente; esto se conoce como dolor muscular de aparición tardía (DOMS).

Para ayudar a la recuperación, algunas personas beben batidos de proteínas, lo que le da a su cuerpo el combustible que necesita para reparar los pequeños desgarros en los músculos causados ​​por un entrenamiento de fuerza desafiante. Esto ayuda a que tus músculos se reconstruyan más fuertes que antes, un ejemplo del principio de sobrecarga progresiva en acción.

Si desea desarrollar músculo, las mejores proteínas en polvo para bajar de peso brindan una dosis limpia de proteína para respaldar este proceso. Además, puedes mezclarlos en un batido post-entrenamiento para obtener una forma deliciosa de mantenerte hidratado y desarrollar músculo.